いつもありがとうございます、かず です。
４２年続いた「スター・ウォーズ」シリーズが、「スカイウォーカーの夜明け」（今月２０日より公開）にていよいよ完結。
このシリーズのテーマの一つが「心のダークサイド（暗黒面）との戦い」だと思う。
ダークサイドに陥ったとき、その感情をどうリセットしてますか？
人生１００年時代を迎え、感情のリセットが上手くできれば、心豊かに楽しく過ごせそうですね。
ダークサイドにおちたときの感情リセット術！
「苦しい」と「楽しい」 感情は脳内物質で決まる！
今回は、愛読書 樺沢紫苑先生著「人生うまく行く人の感情リセット術」から主に引用。
「苦しい」と「楽しい」 この正反対の２つの感情の正体を知っていますか？
近年の脳科学の研究によって、「感情」や「気分」は物質に還元されることがわかってきた。
今まで、心の変化と思われていたことが、実は脳内物質のホルモンの増減であると解明されたよう。
つまり、「苦しいや」「楽しい」といった感情は、脳内物質、ホルモンの変化にすぎないということらしい。
具体的には
「苦しい」状態の脳内物質
１）ノルアドレナリン（苦しい）
２）アドレナリン（イライラ）
３）コーチゾール（ストレス）
「楽しい」状態の脳内物質
１）ドーパミン（幸福）：「やったー！！」と達成感を感じている時、なにか楽しいことがあるという「ワクワク」した気分の時、好きな人のことを考えて「ドキドキ」している時、に出てくる。
２）エンドルフィン（快楽）：ドーパミンの約２０倍の「幸福感」を与えてくれる。スポーツ大会で優勝など大きな目標を達成し、気分が高揚している時、激しい運動を続けている時も
３）セロトニン（癒やし）：上記２つを「ホットな楽しさ」とすると「クールな楽しさ」と関係。マッサージを受けているときの「気持ちよさ」「リラックス感」大自然の中で感じる「やすらぎ」。また、座禅や瞑想によっても。
これらの事実を知っておくことが「感情リセット」の第一歩。
ダークサイドとは
ダークサイドとは、苦しい、辛い、といったネガティブな感情が強くなり、心が完全に暗黒面に陥った状態。
スーパーネガティブ という感じでしょうか？
「スター・ウォーズ」では、ダース・ベイダーが憎しみや、怒りなどの「悪の感情」から引き出された力をダークサイド（暗黒面）として表現。
あのダースベーダーのテーマソング、ダーダーダー・・・・まさに暗黒面と言う感じですよね。好きですけど。
ダークサイドに陥った時の対処法
さて、ダークサイドに陥った時、どう対処すればいいか？
頭の中の回路を切り替える！
「苦しい」脳内物質が分泌されている状態→「楽しい」脳内物質が分泌されている状態へチェンジすればよい！
そういわれても・・・今「苦しい」人はなかなか受け入れられない ですよね。
どこまでも続く暗黒面、トンネルのように永遠に続くこの暗黒、そんなマイナスの考えが次々と頭をよぎる。そしてダースベーダーのように！？完全に暗黒面へ陥る。
なぜそうなるか？
「苦しい」人は視野狭窄（（しやきょうさく）：視野、視界が狭くなり、周りが見えなくなる状態）
に陥るから。
逆に言うと、
物事の全体像を捉えれられれば「苦しい」以外のポジティブな側面、明るい側面が見えてくる。
例えば、山登り。
苦しいのでうつむいていると、山道の厳しさ、苦しさだけが襲ってくる。しかし、顔をあげて周囲を見たらどうでしょう？
木々の緑、美しい花、素晴らしい景色が広がりっていませんか？
「鳥の目」で全体を眺めてみるとプラスの側面が必ず見えてくる！
今日１日「楽しかったこと」を探してみる
ダークサイドに陥る＝視野狭窄の状態。
視野が狭いと「苦しい」しか見つからない。
視野を広げれば、「楽しいが」見つかる！
視野を広げるために、一つの方法として
「今日１日の楽しかったことを探してみましょう！」
例えば私の場合、先週の日曜はこんな感じでした。
- 昨日は１日雨で一歩も外に出なかった。今朝は快晴、朝のわんこと散歩がとても気持ちよかった！
- 気になっていたマクドナルドの新製品「グラコロ」をクーポン使ってお昼に食べれた！
- 夕方、ガソリン入れに行ったら、洗車プリカのキャンペーン中。期限切れのプリカに追加、かつ特典で２月末までリッター１５円引きをゲット！これはでかい！
- ２週間ぶりにジムに行き、筋トレ、プール、サウナでリフレッシュ！
これで「楽しい」脳内物質を週末にフル充電！！
まとめ
人生100年時代を迎えて、ときには心がダークサイドに陥ることもあると思う。
そんな時は、視野狭窄に陥っていると捉え、「鳥の目」の広い視野で１日を振り返り、「楽しい」脳内物質に切り替えて、感情リセットしましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
